FIFORLIF | Juice Herbal Peluntur LEMAK - Membantu Mengatasi Berat Badan yang berlebihan

Solusi Diet Sehat Lebih Tepat, Praktis, Aman dan Legal, Badan Terasa Longgar dan Plooong
Rekomendasi Boyke Dian Nugraha Pakar Kesehatan

manfaat fiforlif solusi atasi lemak, perut buncit dan berat badan berlebih, artikel diet alami, kumpulan artikel tentang diet, diet sehat, kumpulan diet, diet yang sehat, diet cepat aman dan sehat, diet yang tidak bahaya, diet untuk wanita, diet obesitas, info diet, artikel diet alami, kumpulan artikel tentang diet, diet sehat, kumpulan diet, diet yang sehat, diet cepat aman dan sehat, diet yang tidak bahaya, diet untuk wanita, diet obesitas, info diet, diet berat badan

#1 Best Seller!

Rasanya enak, segar, rasa buah blackcurrent, tidak neg, tidak terlalu manis & sangat aman bagi penderita maag
Terdaftar Resmi di BPOM RI, Sertificate halal MUI + HACCP (uji lab) + GMP (std international)

Herbal Alami pengganti segudang Buah & Sayuran.
Legal dan Aman dikonsumsi!



Informasikan kabar baik ini kepada mereka yang lebih membutuhkan, klik dibawah ini


Cocok Untuk Anda...!!!

Jika Anda hobi kuliner
Makan Sembarangan
Tidak ada waktu atau Jarang Olahraga
Terlalu banyak duduk
Sering Mengantuk
BERAT BADAN terus naik
Perut sudah mulai Buncit

Hati-hati...! Ada kemungkinan itu tanda-tanda awal akan terserang Diabetes, Asam Urat, Kolesterol atau Serangan Jantung

Dan website ini adalah info pencegahan TERPENTING yang harus Anda baca sampai habis


Coba Anda ingat kembali:

  1. Apakah anda sering merasa pegal-pegal?.
  2. Apakah anda mengalami kesulitan untuk mengontrol BERAT BADAN?.
  3. Apakah anda takut penyakit-penyakit yang diakibatkan Berat Badan berlebihan/ Obesitas?.
  4. Apakah semakin bertambah umur semakin membuat tubuh anda semakin GEMUK?.

Apakah ini yang Anda Rasakan Saat Ini?

Mudah merasa lelah...!


Susah tidur..!


Sering sakit kepala...!


Sering vertigo...!


Berat badan terus naik...!

Gula darah mulai naik (diabetes)...!

Perut terasa penuh sehingga malas makan...!


Mulai datang penyakit berbahaya seperti koleterol jahat yang tidak terkontrol...!

Bahkan badan terasa berat karena penuh muatan lemak.





diet sehat menggunakan jus fiforlif solusi atasi perut buncit/ berat badan

HATI - HATI...!!!

Jangan Biarkan Semua Gejala OBESITAS Terjadi Pada ANDA.!!


MAU TAHU SEBERAPA BANYAK TUMPUKAN LEMAK DI PERUT ANDA?


TONTON VIDEO INI SAMPAI TUNTAS


APA SOLUSINYA?


JUICE FIFORLIF hadir sebagai DIET SEHAT


juice

PELUNTUR LEMAK DALAM BEBERAPA MINGGU TANPA REPOT 100 % HERBAL ALAMI

bukan OBAT Kimiawi, Ramuan Herbal Tradisional dari Buah-buahan & Sayuran Terbukti Aman.
Menjawab Permasalahan Pria Wanita. Aman Tanpa Efek Samping.


Rekomendasi Boyke Dian Nugraha (Pakar Kesehatan)
Klik Play Video Dibawah Ini


FIFORLIF adalah Minuman segar kaya serat yang membersihkan saluran cerna dengan cara menyerap, mengikat & membuang karsinogen/ sisa kotoran yang mengerak di usus kita. FIFORLIF menjawab kebutuhan kesehatan usus kita, tidak hanya bermanfaat untuk detox (mengeluarkan "sampah" dari dalam usus) tapi juga tidak kalah penting adalah memberi kandungan extra yang dibutuhkan oleh tubuh. Bahan bakunya seperti pada gambar ini :

Kandungan HERBAL JUICE FIFORLIF

fiforlif, harga fiforlif, manfaat fiforlif
  • GOJI BERRY
  • PSYLLIUM HUSK
  • PROBIOTIK
  • RED BEET
  • Psyllium Husk
  • Probiotic
  • Pectinase phosphate
  • Ribonuclease

Rempah-rempah tersebut diolah melalui teknologi farmasi yang baik bersetandart GMP, teruji dan dapat diandalkan sehingga menjadi ramuan yang memberikan khasiat sebagai Diet Sehat yang dapat memberikan keamanan, kenyamanan dan kenikmatan dalam kesehatan tubuh terasa longgar dan plooong sehingga menambah percaya diri. Dengan demikian JUICE FIFORLIF dapat meningkatkan kualitas dan daya tahan tubuh lebih enjoy, sehingga dapat membuat keluarga anda cerah ceria sepanjang waktu.

JUICE FIFORLIF bermanfaat jika konsumsi pagi dan malam hari 0.5 jam sebelum makan atau 1 jam setelah makan, dapat menjaga atau menetralisir lemak, Mungkin anda membaca sampai disini bertujuan sekedar untuk menurunkan berat badan, tapi terlebih penting adalah KESEHATAN TUBUH anda yang terjaga dengan nutrisi yang lengkap sehingga menunjang aktifitas anda sehari-hari sekaligus mengeluarkan TOXIN yang "mengerak" di usus besar anda.

Dianjurkan lakukan DETOX 1 atau 2 bulan sekali terutama jika sering konumsi makanan yang tidak baik untuk kesehatan seperti mengandung santan (kolesterol), lemak jenuh, goreng-gorengan (beberapa kali penggorengan), makanan berbahan pengawet hingga pewarna buatan, perut terasa penuh (sebah).


HERBAL JUICE FIFORLIF Kini dengan adanya FIFORLIF hidup sehat menjadi jauh lebih praktis, hemat & mudah dikonsumsi (rasa nikmat & aroma segar buah blackcurrent)

KOMPLIT & BERGIZI sekali bukan? FIFORLIF tidak hanya sekedar DETOX tapi juga memberi NUTRISI LENGKAP yang dibutuhkan oleh tubuh kita sehari-hari.

Keunggulan JUICE FIFORLIF
Dibandingkan Dengan Produk Herbal Lainnya

100% Legal Dan Aman

Juice herbal instan yang terdaftar resmi di Sertifikasi BPOM, MUI, GMP & HACCP

Suplemen Terbaik

Melancarkan BAB dengan cara Merontokkan LEMAK sisa kotoran lama (karsinogen) yang menempel di dinding usus besar juga Menormalkan kadar Gula Darah & Menurunkan kadar Kolesterol & resiko penyakit Jantung/ Stroke. Membantu menurunkan Berat Badan, Merampingkan Perut Buncit, Meningkatkan fungsi Seksual, Kesuburan, Kesehatan Otak, Jantung dan Daya Tahan Tubuh dengan kandungan Omega 3 & dari Goji Berry .

100% Herbal Alami

Terbuat Sayuran & Buah legendaris Goji Berry mengandung banyak ANTIOKSIDAN termasuk 19 asam amino, 21 mineral dalam jumlah kecil, Protein, Vitamin C, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin E & Vitamin A..

Cara Kerjanya

Minuman segar kaya serat yang membersihkan saluran cerna dengan cara menyerap, mengikat & membuang karsinogen/ sisa kotoran yang mengerak di usus kita. menjawab kebutuhan kesehatan usus kita, tidak hanya bermanfaat untuk detox (mengeluarkan "sampah" dari dalam usus) tapi juga tidak kalah penting adalah memberi kandungan extra yang dibutuhkan oleh tubuh.

No. 1 Best Seller

Juice buah instan ini bisa membuang lemak yang mengerak di usus besar, sekaligus memberi asupan NUTRISI yang dibutuhkan oleh tubuh! Anda tidak perlu tersiksa lagi untuk mendapatkan perut lebih ramping & tubuh yang sehat untuk aktifitas sehari-hari.

Rekomendasi BOYKE

FIFORLIF selain memiliki ijin BPOM RI, sertifikasi HALAL MUI, juga rekomendasi dari pakar yang sangat populer di Indonesia yaitu BOYKE DIAN NUGRAHA. Jelas FIFORLIF bukan produk sembarangan.

AGEN DAN DISTRIBUTOR RESMI JUICE FIFORLIF - 100% ASLI
Nomor Distributor : 0026612
Melayani Pemesanan Ke Seluruh Indonesia

Sekarang Dengarkan Apa Kata Mereka

testimoni

Bpk Drs. Gatot S / 51 tahun – Cibubur

""Saya mengenal Fiforlif karena menghadiri Launching Produknya, presentasi dr. Oetjoeng Hadijanto ahli terapi kolon, lulusan Fakultas Kedokteran Universit├Ąt Bochum Jerman benar-benar membikin saya terhenyak. Baru tahu bahwa berbagai macam penyakit sebagian besar berawal dari usus besar (kolon).

Bila kolon tdk sehat karena makanan yg tidak berguna utk tubuh, seperti mengandung bahan pengawet dll harus sgr dibersihkan dengan makanan yg berserat tinggi.Bila tidak berbagai macam penyakit akan datang, biasanya diawali oleh sakit kepala, kegemukan, badan lemas, kulit tdk sehat, perut kembung, pegal-pegal dll, yg diakibatkan kandungan toxin (racun) dalam tubuh yang terlalu tinggi.

Sebelumnya saya sdh merasakan pegal-pegal di punggung bagian atas, sering masuk angin (kembung) dan bila bangun pagi tangan dan kaki pegal dan kaku. Setelah saya coba konsumsi dalam minggu pertama 2 kali sehari pagi dan malam hasilnya luar biasa… karena saya kepingin tahu efek terhadap badan (kebetulan saya agak gendut) setiap hari saya foto.

Ternyata selain saya merasa sehat karena sdh jarang pegal-pegal, kaki dan tangan sdh tdk kaku waktu bangun pagi dan sdh jarang masuk angin, berat badan saya turun dari 82 kg ke 77 kg dalam jangka waktu seminggu."

testimoni

Yunus Anis, 31 Tahun

"BOSAN DENGAN PERUT BUNCIT

Sudah bertahun-tahun saya merasa sehat-sehat saja, meskipun saya kelebihan berat badan dan perut semakin tambun.Setelah saya mendapat penjelasan bahwa badan gemuk dan perut tambun itu belum tentu sehat, karena bisa jadi usus kita banyak kerak di dalamnya.

Maka saya baru sadar bahwa betapa pentingnya menjaga usus dan pencernaan.Kemudian saya konsumsi fiforlif. Syukur Alhamdulilah setelah 5 hari (5 sachet) pertama perut terasa longgar dan berat badan turun kurang lebih sebanyak 2 kg.

Sekarang kurang lebih sudah 3 bulan saya konsumsi fiforlif. Perut saya hampir sempurna idealnya.Pokoknya FiForLif Jossss Gandosss!"

testimoni

Bpk. Sigit Prasetyo - Surabaya

"Luar biasa hebat manjur Khasiatnya. 3 hari kucoba pakai, parasit, lemak yang menyerupai lumpur keluar saat BAB, Begitu juga hari berikutnya. Kini badan terasa longgar & plooong".

testimoni

Bpk. Suhendra - Jakarta

"Begitu tau ada jual FIFORLIF tersertifikasi & teruji di BPOM, apalagi berstandar Internasional maka saya langsung order karena memang lagi butuh banget mengingat saya mengalami berbagai macam keluhan yang menyedihkan, dulu badan saya terasa berat karena terbebani tumpukan lemak, tapi sekarang jangan tanya! badan enak, fit sepanjang waktu.... saya masih memakainya walau badan sudah enteng hanya sekedar untuk perawatan"

testimoni

Bpk. Rahmat - Semarang

"Awalnya saya coba kok tidak mempan, rupanya saya salah pakai... mohon maaf sekali jika sempat komplain & ngomel-ngomel nggak karuan hehehe (malu banget saya), setelah pemakaian yang disesuaikan dengan kondisi saya, hasilnyaaa Edannnnnn... Badan terasa kembali tenaga muda.. saya makin pede!! perlu diketahui saya punya keluhan macam-macam sejak 5 tahun yang lalu!!! saya sungguh terbantu dengan adanya solusi diet Fiforlif ini, terimakasih banyak saya ucapkan, saya akan rekomendasikan ke teman-teman saya "

Testimoni Video Pemakai FIFORLIF


juice

Disclaimer :
*Hasil berbeda pada tiap orang karena kondisi tubuh yang juga berbeda.
**Ada banyak sekali testimonial kepuasan dari pelanggan kami yang kami terima, testimonial memakai nama samaran untuk privacy pelanggan

JUICE FIFORLIF


juice

CARA MUDAH LUNTURKAN LEMAK DALAM BEBERAPA MINGGU TANPA REPOT

BONUS PERUT RAMPING
TANPA RIBET
TANPA MENYIKSA
TANPA LAPAR
TANPA EFEK SAMPING
KECILKAN LINGKAR PINGGANG ANDA


P E R H A T I A N !
Penting Anda Ketahui " Sebelum Membeli "
Agar anda tidak salah membeli produk, FIFORLIF untuk menurunkan LEMAK & BB

Dianjurkan lakukan DETOX 1 atau 2 bulan sekali terutama jika sering konumsi makanan yang tidak baik untuk kesehatan seperti mengandung santan (kolesterol), lemak jenuh, goreng-gorengan (beberapa kali penggorengan), makanan berbahan pengawet hingga pewarna buatan, perut terasa penuh (sebah).

Apakah setelah minum FIFORLIF berat badan akan turun?

YA! itu sangat bisa terjadi pada orang yang jarang melakukan detox, sehingga karsinogen dalam tubuh terakumulasi kembali sesuai dengan pola makan & pola hidupnya dan FIFORLIF menyerap karsinogen, mengikat karsinogen, membuang karsinogen & memberi kandungan makanan bagi tubuh untuk kebugaran & aktifitas sehari-hari.

Kandungan FIFORLIF adalah super fruit GOJI BERRY (wolf berry), aneka buah & sayur yang sangat baik untuk kebutuhan harian anda, sudah menjadi hal umum bahwa jaman sekarang tidak semua orang rutin konsumsi buah & sayur-mayur setiap hari sehingga kurang akan serat/ fiber maupun kekurangan vitamin penting.

FIFORLIF sangat baik disediakan selalu untuk keluarga anda! Misal setelah wisata kuliner, pesta/ kondangan & makan-makan "enak" berlemak/ berkolesterol tinggi dan aneka makanan junkfood maka sebaiknya segera konsumsi jus enak FIFORLIF

BUKTI PENGIRIMAN ORDER DARI LUAR NEGERI

Tertarik? Tunggu Apa Lagi?!
Beli sekarang agar kebagian manfaatnya


Fiforlif Jakarta | Jakarta Pusat | Jakarta Barat | Jakarta Selatan | Jakarta Timur | Jakarta Utara | Bandung | Bekasi | Bogor | Cianjur | Cirebon | Garut | Indramayu | Tasikmalaya | Depok | Tangerang | Banjarnegara | Purwokerto | Batang | Blora | Boyolali | Brebes | Cilacap | Demak | Purwodadi | Jepara | Karanganyar | Kebumen | Kendal | Klaten | Kudus | Pati | Pemalang | Purworejo | Rembang | Ungaran | Sragen | Sukaharjo | Wonogiri | Tegal | Magelang | Pekalongan | Semarang | Semarang Barat | Semarang Utara | Semarang Timur | Semarang Selatan | Surakarta | Sleman | Yogyakarta | Blitar | Gresik | Banyuwangi | Jember | Kediri | Lamongan | Madiun | Malang | Sidoarjo | Surabaya | Aceh | Pekanbaru | Batam | Jambi | Palembang | Bandar Lampung | Pangkal Pinang | Pontianak | Palangka Raya | Banjar Masin | Balikpapan | Samarinda | Tarakan | Bali | Denpasar | Manado | Palu | Makassar | Gorontalo | Manokwari | Sorong
fiforlif original, fiforlif asli, fiforlif boyke, cara minum fiforlif

Order Cepat?
KLIK Tombol Dibawah Ini

Informasikan kabar baik ini kepada mereka yang lebih membutuhkan, klik dibawah ini

Puasa Sekaligus Diet? Agar Penurunan Berat Badan Efektif

Saat ini sudah memasuki bulan Ramadhan, umat Islam pun menunaikan puasa selama sebulan penuh.
Selain menahan hawa nafsu makan, puasa sering dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan.
Hal ini dikarenakan, selama puasa kita akan mempunyai pola makan yang lebih teratur.

diet, diet sehat, berat badan, fiforlif


Agar penurunan berat badanmu efektif selama puasa, sebaiknya lakukan cara-cara berikut ini :

1. Hindari makanan berlemak
Asupan makanan sangat mempengaruhi penurunan berat badan.
Pastikan sahur dengan menu yang sehat dan bergizi seimbang.
Hindari makanan yang terlalu pedas, makanan berminyak, atau gorengan yang mengandung tinggi lemak. Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan.

2. Jangan lewatkan makan sahur
Ingin menurunkan berat badan bukan berarti harus melewatkan makan sahur, karena agar menjaga stamina selama 12 jam berpuasa dan tubuh tetap berenergi.
Melewatkan makan sahur justru bisa memperlambat metabolisme dan menurunkan pembakaran lemak tubuh. Kecuali anda mengkonsumsi Jus Fiforlif 

3. Penuhi asupan cairan tubuh
Pastikan saat puasa tubuh tidak kekurangan cairan. Konsumsilah banyak air putih, buah-buahan dan sayuran atau penggantinya jus fiforlif.
Jika tubuh terhidrasi dengan baik, metabolisme tubuh juga lebih baik sehingga membantu dengan penurunan berat badan.

4. Konsumsi makanan Tinggi serat dan protein
Konsumsilah makanan yang tinggi serat dan protein, terutama saat berbuka puasa.
Protein, lemak sehat, dan serat dapat membantu proses metabolisme tubuh sepanjang malam untuk membakar kalori.
Saat sahur pun sebaiknya konsumsi makanan tinggi serat dan protein yang membuat rasa kenyang tahan lama seperti Fiforlif pengganti buah-buahan & sayuran kaya serat yang memberikan efek rasa kenyang.

5. Lakukan aktivitas fisik
Puasa bukan waktunya untuk bermalas-malasan meski tubuh kadang terasa lemas.
Lakukan aktivitas fisik mulai dari yang ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, sit up, dan squat.
Kombinasi asupan makan sehat dan aktivitas fisik bisa mempercepat proses penurunan berat badan.

6. Kurangi makanan manis
Melihat makanan manis atau tinggi gula memang menggiurkan.
Namun ingat, jika ingin menurunkan berat badan, hindari makanan tinggi gula.
Jika Anda ingin lebih sehat, lebih baik konsumsi buah-buahan atau jus yang memberikan rasa manis alami.

7. Jangan makan berlebihan
Hidangan berbuka puasa hingga Lebaran tiba biasanya penuh dengan makanan lezat. Kendalikan nafsu makan Anda.
Jangan makan berlebihan dan ingat kembali niat untuk menurunkan berat badan yang menyehatkan.
(Kompas.com)

Cara Cepat Membakar Lemak Perut

Bagi Anda yang begitu membenci perut buncit akibat penumpukan lemak pada perut, sudah barang tentu ingin berusaha bagaimana caranya lemak perut itu dapat dikurangi sehingga terbentuk perut yang flat atau mungkin six pack.

Untuk mencapainya, maka usaha yang kita lakukan adalah membakar lemak perut dengan cara yang masuk akal sehingga dengan efektif dapat mengecilkan perut dengan cepat. Ya, jangan sampai kita ingin mencapai tujuan ini, namun menimbulkan efek yang tidak sehat pada tubuh. Karena menggunakan cara-cara yang tidak logis dan mungkin berbahaya, seperti menggunakan obat-obatan yang instan, atau bahkan yang mengatasnamakan dirinya sebagai ramuan herbal yang aman.

diet sehat, berat badan, perut buncit


Berikut ini Tips Cara Membakar Lemak Perut yang terbukti aman, sehat dandapat Anda lakukan sendiri di rumah.

Olahraga 
Lakukan olah raga setidaknya 30 menit sehari, sebanyak 5 hari dalam seminggu. Lakukanlah jenis-jenis olah raga yang Anda sukai sampai keringat Anda keluar dan bernapas lebih keras, dengan detak jantung yang lebih cepat dari biasanya.

Lebih spesifik lagi lakukan olah raga yang fokus menggerakkan otot-otot perut seperti step up, squat trust, jump squat, jumping, dan lain-lain. Silahkan ditelususri mengenai tata caranya.

Diet Sehat
Mungkin semua orang sudah tahu, diet sehat dapat mengurangi lemak pada tubuh termasuk pada perut. Namun, tidak ada cara diet ajaib yang dengan cepat dapat membakar lemak perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan cara diet apapaun, lemak perut biasanya yang akan pergi terlebih dahulu sebelum lemak yang lainnya.

Untuk membantu mencapai tujuan ini, makanlah banyak serat, seperti makan dua buah apel kecil per hari, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang pinto, sayuran dan buah-buahan lainnya. Hindarilah makanan berlemak tinggi dan berkarbohidrat tinggi, minuman manis dan bersoda.

Jika hobi Anda adalah nyemil, maka pilihlah cemilan sehat dengan mengganti popcorn dengan buah apel, atau lainnya yang dipotong kecil-kecil, atau mengganti kueh manis dengan buah-buahan yang rasanya mirip.

Tidur 
Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang tidur 6 sampai 7 jam per malam memiliki sedikit lemak perut lebih dari 5 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 5 jam atau kurang per malam atau 8 jam lebih per malam. Tidur mungkin bukan satu-satunya hal yang penting – tapi itu adalah bagian dari cara membakar lemak perut yang terbukti memiliki peran yang tidak sedikit.

Hal ini terjadi karena orang yang kurang tidur, akan mudah merasa lapar dan keinginan untuk makan lebih sering dan nyemil terus menerus.

Kontrol Stres 
Setiap orang memiliki stres. Bagaimana Anda menanganinya itu adalah hal yang penting. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan termasuk bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, atau mendekatkan diri kepada-Nya dan berolahraga. Jika perlu, lakuka konseling dengan ahli psikologi.

Olah raga menjadi hal penting, kalau bisa harus dilakukan, karena akan mendapatkan dua keuntungan sekaligus, membakar lemak dan mengurangi stress yang pada akhirnya akan sangat baik untuk mencapai tujuan Anda mengecilkan perut buncit.

Sekian, semoga informasi sederhana ini akan bermanfaat untuk Anda.

√ Cara Menurunkan Berat Badan di Bulan Puasa Ramadhan

Banyak orang berharap bisa menurunkan berat badannya dengan berpuasa di bulan Ramadhan. Hal ini dikarenakan saat berpuasa, kita harus menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam setiap hari. Mulut pun tetap harus sabar meski perut keroncongan. Namun alih-alih turun, angka timbangan tak jarang justru bergerak ke arah kanan.

Jika hal ini juga terjadi pada Anda, cobalah tengok kembali ke belakang dan lihat apa saja yang sudah Anda lakukan selama Ramadhan ini. Mungkin saja ada beberapa kebiasaan yang tampaknya sepele namun ikut menyumbang pertambahan berat badan Anda.

Ingat, bahwa kunci untuk menurunkan berat badan adalah konsistensi untuk mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk dan mengatur pola makan.

diet, diet sehat, puasa ramadhan

Berikut ini beberapa tips dan Cara Menurunkan Berat Badan di Bulan Puasa Ramadhan yang bisa Anda terapkan Ramadhan ini:

Jangan lewatkan makan sahur
Tak perlu melewatkan waktu sahur meski Anda ingin menurunkan berat badan. Sahur justru dapat membantu Anda mengontrol diri agar tidak makan berlebihan saat berbuka.

Pastikan untuk memilih menu makan sehat dan seimbang serta mengurangi makanan yang digoreng dan berlemak. Pilih juga karbohidrat kompleks dan makanan berserat untuk menunda rasa lapar.

Makan secara perlahan dengan porsi wajar
Mengakhirkan waktu sahur memang disunnahkan, namun bukan berarti Anda harus makan terburu-buru menjelang adzan Subuh berkumandang.

Makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan sulit dicerna oleh perut dan bisa mengakibatkan gangguan pencernaan. Hindari juga makan berlebihan seakan-akan Anda tidak akan makan lagi selamanya.

Cobalah untuk bangun lebih awal dan menikmati waktu sahur Anda bersama keluarga. Kunyah makanan secara perlahan agar otak bisa memiliki waktu untuk menyadari saat perut sudah kenyang dan berhenti makan. Beri sedikit ruangan untuk perut agar tetap bisa bernafas.

Hindari tidur lagi setelah sahur
Bangun di pagi buta untuk sahur memang cukup berat bagi Anda yang tidak terbiasa. Namun, sebisa mungkin tahan keinginan untuk langsung tidur setelah sahur. Cara ini bisa membuat lemak lebih mudah tertimbun dan menaikkan asam lambung, Anda pun berisiko kelewatan solat Subuh. Bagi Anda yang melakukan diet dengan juice fiforlif, konsumsilah fiforlif 0.5 jam sebelum makan saur dan tidak lupa minum air putih.

Lebih baik, lakukan olahraga ringan untuk menurunkan perut dan menunggu waktu adzan. Anda bisa mengganti waktu tidur yang hilang dengan naik kasur lebih cepat di malam hari. Anda pun bisa sekaligus menghilangkan kebiasaan bergadang yang mungkin sering dilakukan di luar bulan Ramadhan.

Jaga tubuh tetap terhidrasi
Mencukupi kebutuhan cairan tak hanya membuat Anda terhindar dari dehidrasi di siang hari, namun juga membantu mengontrol keinginan untuk makanan manis setelah berbuka.

Usahakan untuk selalu minum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas dari makan malam hingga menjelang tidur.

Banyak juga jenis buah-buahan yang memiliki kandungan air yang tinggi, dan mampu membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda setiap harinya.

Kendalikan diri saat berbuka
Waktu berbuka merupakan saat yang paling krusial untuk diperhatikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Puasa bukanlah suatu kesalahan, jadi tak perlu Anda melakukan “balas dendam” dengan memasukkan semua makanan yang Anda inginkan ke perut.

Cobalah untuk mengikuti anjuran Rasulullah untuk berbuka dengan beberapa butir kurma dan air putih. Mungkin Anda akan terkejut menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak terlalu lapar. Anda bisa mengendalikan makanan selanjutnya dan perut pun dapat mencerna lebih baik. Untuk Anda yang sedang melakukan diet dengan Juice Fiforlif, saat berbuka cukup minum air putih sebagai Ta'jil (penyegeraan membatalkan puasa dengan minuman sebagai pembuka) kemudian minumlah Juice Fiforlif sebagai pengganti buah & sayuran dan makan nasinya setelah melakukan sholat Tarawih.

Tahan keinginan untuk makan makanan manis
Selama berpuasa, kadar gula darah menurun sehingga Anda biasanya ingin makanan manis setelah berbuka. Padahal, terlalu banyak makanan manis bisa membuat nafsu makan tak terkontrol.

Jika Anda belum bisa menyingkirkan biskuit coklat dan es krim sepenuhnya, akali dengan mengkonsumsi beberapa potong buah sebelum memakannya. Gula alami dari buah akan membantu menekan nafsu makan Anda dengan cara yang lebih sehat.

Atur porsi makan malam
Terlalu banyak makan setelah berbuka puasa tak hanya bisa menyebabkan gangguan pencernaan, tapi juga menambah berat badan. Anda dapat membagi makan malam ke porsi yang lebih kecil menjadi sebelum dan sesudah tarawih.

Makan secara bertahap akan memberikan waktu ke otak untuk mengirim sinyal kenyang ke perut. Anda juga bisa mengkonsumsi semangkuk salad buah dan sayur sebelum makan malam untuk mengendalikan nafsu makan.

Perbanyak sayur dan buah di meja makan
Sediakan selalu buah dan sayuran segar sebagai camilan dan lalapan. Anda juga bisa mengolahnya menjadi jus atau smoothie. Banyak keuntungan yang ditawarkan dengan memperbanyak konsumsi keduanya di bulan Ramadhan.

Selain memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan antioksidan; sayur dan buah mengandung banyak cairan dan serat sehingga menghindarkan Anda dari dehidrasi dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Tetap aktif bergerak dan berolahraga
Meski lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetap aktif bergerak dan berolahraga merupakan salah satu cara menurunkan berat badan di bulan Ramadhan yang paling manjur. Ingat bahwa tubuh lebih cepat membakar lemak saat perut kosong. Jadi di sore hari sebelum berbuka, lakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau sekedar membersihkan rumah bersama keluarga.

Hindari berolahraga di siang hari saat matahari sedang bersinar terik dan olahraga yang terlalu menguras tenaga.

Dengan tips-tips di atas, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan seimbang, sekaligus menurunkan berat badan Anda. Selamat berpuasa.

Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Selama fase menyusui, memang sangat tidak dianjurkan bagi Bunda untuk melakukan diet ketat atau mengikuti diet model terbaru. Namun Bunda tak perlu khawatir, ada beberapa tips menurunkan berat badan saat menyusui yang aman dilakukan.

Setelah melahirkan, Bunda pastinya ingin segera memiliki tubuh ramping seperti sedia kala. Akan tetapi, pada kenyataannya Bunda mungkin masih memiliki berat badan berlebih akibat kehamilan selama 9 bulan. Saat menyusui seperti sekarang ini, Bunda harus memenuhi kebutuhan nutrisi yang penting untuk si buah hati, jadi Bunda harus makan makanan sehat dan bergizi. Lantas, bagaimana mau menurunkan berat badan?

diet sehat, berat badan, diet ibu menyusui


Tips menurunkan berat badan saat menyusui yang aman yaitu dengan menjaga pola makan yang tepat. Jika Bunda makan makanan yang sehat dan seimbang serta rajin berolahraga, maka Bunda akan mendapatkan hasil yang diinginkan yaitu tubuh ramping sesuai impian. Tak hanya itu, Bunda juga bisa memastikan bahwa si kecil tidak akan kekurangan nutrisi apa pun karena sudah terpenuhi semua asupan nutrisi yang dibutuhkannya.

Makanan untuk Menurunkan Berat Badan saat Menyusui

Tentunya Bunda sudah berangan-angan untuk kembali memiliki bentuk tubuh ideal yang dimiliki sebelum hamil, tapi Bunda perlu sabar dalam menjalankan prosesnya. Sama seperti proses menambah berat badan, penurunan berat badan yang aman juga harus terjadi secara perlahan dan bertahap.

Tubuh perlu belajar untuk menurunkan berat badan dan tidak mengembalikannya untuk gemuk lagi, jadi tak perlulah terburu-buru atau melakukan diet instan. Sebaiknya Bunda mengikuti panduan diet penurunan berat badan yang sempurna untuk ibu menyusui.

Karena prinsip diet aman selama menyusui adalah mengonsumsi makanan bergizi (makanan ibu menyusui), maka berikut adalah daftar makanan yang akan membantu Bunda mencapai tubuh ideal saat menyusui:

1. Buah dan Sayuran 
Jangan pernah lupa untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran selama fase menyusui. Karena buah dan sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang paling dibutuhkan oleh tubuh dan secara tidak langsung akan menguntungkan bayi Anda. Buah dan sayuran juga memberikan suplai cairan kepada tubuh yang juga sangat penting dalam produksi ASI.

2. Protein 
Diet yang disarankan untuk ibu menyusui adalah diet yang mengharuskan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein. Diet ini akan memastikan penguatan otot bayi dan juga memberi Bunda energi dan kekuatan yang diperlukan. Apabila Bunda mengonsumsi protein dalam jumlah sedikit, Bunda akan mudah merasa lelah dan persediaan ASI mungkin juga akan terpengaruh.

3. Biji-bijian utuh 
Daripada mengonsumsi beras, gandum olahan atau tepung lainnya, pilihlah biji-bijian dan sereal. Karena bahan makanan tersebut akan memberi karbohidrat slow-release yang bagus yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan energi. Biji-bijian utuh juga merupakan bentuk alami dari pati dan gula daripada yang sudah diolah.

4. Lemak yang baik 
Selama fase menyusui, tubuh Bunda juga membutuhkan lemak. Tapi lemak yang dimaksud bukanlah lemak yang tidak sehat. Oleh karena itu, selain lemak tunggal dan lemak tak jenuh ganda, Bunda harus menjauhi semua lemak yang tidak sehat. Mengonsumsi lemak yang tidak sehat bukan hanya akan mengakibatkan penyakit jantung, tetapi juga akan meningkatkan berat badan ibu menyusui.

5. Air putih 
Air putih sangat penting untuk ibu menyusui dan merupakan minuman terbaik di kala haus. Pada umumnya, ibu menyusui harus mengonsumsi setidaknya 12-16 gelas air putih setiap hari. Setiap gelas harus mengandung sekitar 150-180ml air putih.

Air putih berfungsi menjaga kadar cairan dalam tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan. Air putih dapat melancarkan buang air besar sehingga mengeluarkan kotoran yang menumpuk di perut. Proses tersebut yang dapat membantu ibu menyusui menurunkan berat badan.

6. Daging dan Ikan 
Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa mengonsumsi daging berbahaya selama menyusui dikarenakan bahaya merkuri yang terkandung di dalamnya. Namun jangan lupa, bahwa daging dan ikan adalah sumber protein dan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk pertumbuhan bayi.

Konsumsilah daging berikut dalam daftar makanan untuk menurunkan berat badan saat menyusui:
- Bunda harus mencoba makan daging ramping atau putih bukan yang merah. Termasuk potongan ayam tanpa lemak seperti ayam dan kalkun.
- Sebagian besar makanan laut adalah daging putih, pilihlah ikan laut dengan kadar merkuri yang rendah.

7. Rajin Berolahraga 
Upaya untuk mengonsumsi makanan yang telah diuraikan sebelumnya tidak ada gunanya jika Bunda tidak melakukan olahraga secara teratur. Sebaiknya bunda melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setidaknya 30-45 menit sehari.

Pada tahap awal menyusui, sebaiknya Bunda tidak melakukan latihan yang ketat namun lakukanlah beberapa aktivitas fisik ringan yang dapat membuat tubuh sehat. Pastikan Bunda selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui olahraga terbaik yang sesuai untuk Bunda.

Pantangan Selama Diet untuk Ibu Menyusui

Saat menyusui, Bunda juga harus ingat bahwa apapun yang Bunda konsumsi sebagai makanan akan diteruskan kepada bayi dalam bentuk air susu. Jadi, jika makanan tertentu tidak sehat untuk si kecil, maka hindarilah makanan tersebut atau berikanlah seperlunya!

Berikut ini adalah daftar makanan dan minuman yang menjadi pantangan  bagi ibu menyusui:

1. Alkohol 
Dalam dua bulan pertama setelah persalinan, Bunda harus benar-benar menahan diri untuk tidak minum alkohol. Bahkan setelah jangka waktu itu, jangan berlebihan dalam mengonsumsi alkohol. Batasi asupan alkohol 1 atau 2 kali saja seminggu.

Setelah Bunda mengonsumsi alkohol, usahakan jangan langsung menyusui si kecil. Pastikan ada selisih waktu minimal 4-5 jam untuk menyusui, agar tidak mengandung alkohol pada Asi Bunda.

2. Kafein 
Kafein tidak sehat untuk bayi yang baru lahir. Oleh karena itu, sebaiknya Bunda tidak mengonsumsi teh tambahan atau kopi tambahan. Meskipun diperbolehkan mengonsumsi secangkir teh atau kopi di pagi hari, namun saran paling baik adalah untuk menjauhi minuman tersebut. Sesuai pedoman konsumsi, berbagai sumber menyarankan batasan minum kopi untuk ibu menyusui adalah 300-750 mg / hari.

3. Junk Food 
Selama fase menyusui, Bunda mungkin akan lebih sering merasa lapar dan akan mencari camilan untuk mengatasi rasa lapar tersebut. Tapi jangan sampai hal itu dijadikan alasan untuk mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji! Alangkah baiknya jika Bunda mencoba untuk mengonsumsi camilan sehat yang terbuat dari sayuran dan kacang-kacangan.

Dalam kondisi apapun, Bunda harus menjauhi makanan cepat saji yang mengandung kalori tinggi, minuman ringan dan makanan pencuci mulut. Karena makanan tersebut bisa mengakibatkan menumpuknya kalori dan lemak yang tidak sehat di dalam tubuh. Sehingga menghalangi usaha Bunda untuk menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, Bunda perlu bersabar dan tetap tenang saat berusaha menurunkan berat badan selama menyusui. Seperti pepatah Jawa yang mengatakan alon-alon asal kelakon. Biarlah perlahan-lahan asalkan mencapai tujuan, pelan tapi pasti.

Demikianlah tips menurunkan berat badan saat menyusui yang aman. Penulis harap pembaca akan mengikuti panduan diet ibu menyusui yang sehat ini agar dapat membantu menurunkan berat badan saat menyusui.

Tidak Sarapan, Badan Bukannya Ramping Malah Makin Lebar

Beberapa orang masih beranggapan melewatkan jam makan dapat menurunkan berat badan. Namun, jika yang Anda lewatkan itu adalah sarapan, Anda salah besar. Sebuah penelitian menunjukkan melewatkan sarapan justru akan berdampak sebaliknya, yaitu obesitas.

Dilansir dari Tech Times, Jumat (27/4/2018), Peneliti dari Mayo Clinic menganalisis 347 pria dan wanita dalam keadaan sehat selama 12 tahun. Para peserta dengan rentang umur 18 hingga 87 tahun tersebut memiliki indeks massa tubuh normal pada awal penelitian, dan kemudian mengikuti pola makan teratur selama studi berlangsung.

diet sehat, berat badan, sarapan pagi


Berdasarkan penelitian yang kemudian dipresentasikan pada pertemuan tahunan Biologi Eksperimental di San Diego, para peneliti menemukan sebanyak 26.7 persen peserta yang terbiasa meninggalkan sarapan mengalami obesitas. Angka ini jauh berada di atas mereka yang rutin sarapan tetapi tetap mengalami obesitas, yakni sebesar 10.9 persen.

Selain itu, peneliti juga menemukan mereka yang kerap meninggalkan sarapan memiliki lingkar pinggang rata-rata 97.5 cm, lebih besar 9.8 cm dari mereka yang terbiasa sarapan.

Sarapan setiap pagi dapat memicu metabolisme, yang dapat membantu tubuh membakar kalori sepanjang hari. Selain itu, sarapan seimbang mampu memberikan nutrisi tertentu yang mungkin terabaikan, sehingga tubuh akan tetap sehat.

Selain temuan dari Mayo Clinic, Universitas Helsinki pun menemukan kebiasaan makan secara teratur mampu turunkan berat badan. Kecepatan orang makan makanan pun dapat mempengaruhi berat badan. Semakin cepat Anda makan, maka semakin berisiko pula tubuh mengalami kegemukan.

Selain itu, penelitian lainnya menemukan konsumsi pasta dapat menurunkan berat badan. Anda dapat mengonsumsi makanan ini jika memiliki masalah terkait berat badan.

Penyebab Perut Buncitmu Sulit Dihilangkan

Punya perut buncit itu menyebalkan. Karena bukan cuma mengganggu penampilan, perut buncit juga menimbulkan banyak masalah kesehatan — dari penyakit jantung, stroke, demensia, hingga depresi.

Jangan panik. Ada beberapa tips mudah yang bisa kamu lakukan untuk mulai mengecilkan perut buncit.

Apa saja? Lemak perut atau lemak visceral adalah jenis lemak yang berada di sekitar organ dalam tubuh kita.

Meski keberadaannya terkesan mengganggu, namun lemak perut dibutuhkan karena memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh.

diet sehat, berat badan, perut buncit, kegemukan


Sayangnya, jika lemak perut menumpuk terlalu banyak, ini dapat berdampak pada kesehatan tubuh kita.

Lalu ketika perut buncit sudah mengganggu penampilan, kebanyakan orang akan berupaya keras untuk menghilangkannya.

Namun seringkali, meskipun sudah berjam-jam olahraga atau menahan lapar, lemak perut tidak kunjung menghilang.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa mengecilkan perut buncit adalah hal yang cukup sulit untuk dilakukan:

Terlalu banyak konsumsi makanan prosesan
Makanan prosesan dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk konsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang dapat mencegah munculnya lemak perut.

Mengonsumsi jenis makanan berlemak yang salah
Nyatanya, tubuh tidak menunjukkan reaksi yang sama terhadap semua jenis asupan lemak.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingginya asupan lemak jenuh (seperti daging dan susu) dapat meningkatkan penumpukan lemak di perut.

Sementara lemak tak jenuh (minyak zaitun dan alpukat) justru memiliki efek anti-peradangan yang berdampak baik pada tubuh.

Kurang tidur dan stres
Keduanya ternyata dapat memicu tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat membuat tubuh menyimpan lemak di bagian tengah tubuh.

Kurang olahraga
Sama halnya dengan masalah penumpukan lemak di bagian tubuh lain, lemak perut tidak dapat dihilangkan begitu saja.

Untuk mengecilkan perut buncit, kamu perlu melakukan kombinasi pola makan sehat dan olahraga rutin yang memfokuskan latihan di semua area tubuh di mana ada penumpukan lemak tubuh — bukan cuma konsentrasi di perut.

√ Kencan dengan Perempuan Gemuk Lebih Asyik, Hari Gendut Sedunia

Setiap 13 April diperingati sebagai Hari Gendut Sedunia, yang di dunia internasional sebenarnya lebih dikenal sebagai No Diet Day (INDD). Padahal dalam buku "Thin for Life" (2003), Anne Fletcher menyebut hari INDD sebagai kampanye untuk menghilangkan stigma negatif untuk orang gemuk, sekaligus mengajak mereka untuk hidup lebih sehat.

Tak selamanya gendut memunculkan stigma negatif. Ternyata, berkencan dengan seorang perempuan gendut konon lebih baik daripada berkencan dengan wanita kurus. Alasan utamanya, karena wanita bertubuh gemuk cenderung kreatif dalam hal gaya.

gemuk, gendut, semok, seksi, diet sehat, berat badan, hari gemuk sedunia


Tidak peduli seberapa besar ukuran tubuh mereka, sisi kreatif mereka adalah daya tarik bagi pria. Alasan lainnya adalah karena penampilan mereka. Wanita gendut memiliki fitur menarik yang membuat seorang pria terpikat.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa wanita gemuk menarik bagi pria, seperti dikutip dari Boldsky.

1. Memiliki fitur tubuh lebih baik
Tidak ada pria yang suka pipi cekung dan mata cekung. Wanita bertubuh besar memiliki fitur lebih baik bila dibandingkan dengan wanita kurus yang hanya bak tulang terbalut kulit.

2. Sense of style
Jangan salah. Meskipun para model umumnya bertubuh langsing, namun wanita bertubuh besar justru bisa membawa gaya apapun tampak sempurna. Ini karena mereka memiliki aset dan lekuk tubuh untuk membuat busana terlihat menarik dan sensual.

3. Hebat di ranjang
Jika Anda menjalin hubungan dengan seorang wanita bertubuh besar, Anda akan tahu bahwa dia menakjubkan saat di atas ranjang. Ada beberapa pria yang suka didominasi di saat di ranjang dan sebagian besar waktu, hanya wanita tipe tersebut yang memiliki kemampuan ini.

4. Teman makan yang menyenangkan
Wanita bertubuh besar suka makan. Jika seorang pecinta makanan, Anda akan suka berkencan dengan wanita tersebut karena tidak mungkin dia mengeluh atau rewel tentang makanan.

5. Penyemangat berolahraga
Meskipun nyaman dengan fitur tubuhnya bukan berarti wanita bertubuh besar tak suka berolahraga. Utamanya, untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Semangatnya berolahraga akan menular dan bisa jadi Anda pun akan ikut rajin berolahraga. Sumber

Punya Perut Buncit? inilah Dampak Kesehatan dan Cara Mengatasinya

Selain membuat kita sulit mendapatkan ukuran celana yang nyaman, memiliki perut buncit ternyata bisa jadi akar dari segala masalah kesehatan.

Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul akibat perut buncit?

Di dalam tubuh terdapat 2 jenis lemak, yakni lemak viseral (dalam rongga perut) dan lemak subkutan (berada di balik kulit).

Seseorang bisa memiliki perut buncit karena terjadi tumpukan jenis lemak viseral yang berlebihan.

Lemak ini membungkus organ-organ di dalam rongga perut seperti pankreas, hati, dan usus.

diet sehat, berat badan, perut buncit


Menumpuknya lemak viseral ini bisa dipengaruhi oleh banyak faktor. Mulai dari berat badan yang berlebih, kurangnya bergerak, kurang tidur, mengalami stres, kebiasaan makan yang buruk terutama sering makan makanan tinggi gula dan lemak trans, kondisi genetik, dan juga kondisi penuaan.

Bahayanya, lemak ini berbeda dengan lemak subkutan di balik kulit. Lemak viseral dapat memengaruhi fungsi hormon dalam tubuh.

Itu mengapa, lemak viseral ini memiliki dampak yang lebih berbahaya bagi kesehatan.

Perut buncit dapat diukur dari lingkar pinggang. Kalau lingkar pinggang sudah lebih dari 88 cm bagi perempuan, dan 102 cm bagi laki-laki, maka kamu perlu berhati-hati.

Semakin tingginya lemak viseral dalam perut atau semakin besar lingkar pinggang, maka risiko mengalami berbagai penyakit kronis meningkat, seperti:

1. Serangan jantung, penyakit jantung, dan stroke 
Lemak viseral ternyata bisa memicu terjadinya peradangan sehingga berisiko menimbulkan penyakit jantung.

Dilansir dalam laman Web MD, Samuel Dagogo-Jack, MD, presiden American Diabetes Associattion mengatakan, lemak viseral yang membuat perut buncit adalah penghasil racun tubuh yang bekerja aktif, bukan hanya disimpan.

Di antara lemak-lemak viseral terdapat komponen kimiawi yang disebut dengan sitokin. Sitokin ini adalah zat yang meningkatkan risiko orang mengalami penyakit jantung.

Selain itu, tingginya lemak viseral juga berkaitan dengan tingginya kolesterol LDL (lemak jahat) di dalam tubuh.

Kolesterol LDL yang terlalu berlebihan dapat meningkatkan risiko terbentuknya plak di pembuluh darah.

Plak ini bisa menyumbat aliran darah di pembuluh darah jantung sehingga menimbulkan gangguan pada jantung bahkan serangan jantung.

Selain itu, kolesterol LDL yang juga bisa menyumbat bagian pembuluh darah di otak, sehingga dapat menimbulkan stroke.

2. Diabetes tipe 2 
Perut buncit akibat tumpukan lemak viseral dapat menggangu kerja insulin dan akhirnya risiko diabetes tipe 2.

Hal ini bisa saja terjadi meskipun kamu tidak memiliki riwayat keluarga yang diabetes melitus.

Dilansir dari laman Healthline, tumpukan lemak viseral menghasilkan retinol-binding protein yang dapat meningkatkan resistensi insulin. Sehingga, orang yang buncit memiliki risiko mengalami diabetes melitus yang lebih tinggi.

3. Tekanan darah tinggi 
Lemak viseral juga dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat.

Dilansir dalam American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa keberadaan lemak viseral meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi lebih besar 22% dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki lemak viseral atau tidak memiliki perut buncit.

Dalam laman American Heart Association dijelaskan bahwa lemak viseral ini dapat meningkatkan tekanan darah dengan memengaruhi kondisi ginjal.

Lemak viseral adalah lemak yang berada di sekitar organ-organ dalam di rongga perut, termasuk di sekitar ginjal dan kelenjar adrenal.

Kedua komponen ini adalah organ penting yang mengatur tekanan darah. Sehingga penekanan dari lemak viseral di sekitar ginjal dan kelenjar adrenal dapat memengaruhi peningkatan tekanan darah.

4. Kanker
Di antara tumpukan-tumpukan lemak viseral akan dihasilkan senyawa bernama sitokin. Sitokin ini akan menimbulkan peradangan di dalam tubuh. Peradangan ini yang memicu berubahnya sel sehat menjadi sel kanker.

Jenis kanker yang paling sering terjadi akibat perut buncit adalah kanker payudara dan kolorektal.

Dilansir dalam laman Medical News Today, para peneliti menemukan bahwa lemak viseral juga menghasilkan zat yang bernama fibroblast growth factor-2 (FG2) lebih banyak dibandingkan dengan lemak subkutan.

Keberadaan FG2 ini akan mendorong sel-sel tubuh yang masih normal berubah menjadi sel kanker. Oleh karena itu, lemak viseral si pembuat perut buncit ini dianggap jenis lemak yang paling berbahaya.

Lalu bagaimana solusi untuk mencegahnya?

Pastinya kamu tidak ingin penyakit-penyakit berbahaya itu menghampiri karena perut buncit, bukan? Oleh karena itu, mulailah menjalankan pola hidup sehat.

Caranya adalah dengan mengatur pola makan dengan makanan seimbang, tidak berlebihan dan minumlah juice fiforlif yang direkomendasikan pakar kesehatan Boyke Dian Nugraha yang berfungsi merontokkan lemak yang mengerak dalam perut juga melakukan olahraga teratur, cukup istirahat, dan menghindari stres.

Cara Diet bagi Penderita Maag yang Aman

Cara Diet Penderita Maag juga bisa menjadi panduan anda untuk menjalankan diet walaupun menderita penyakit maag. Anda ingin diet? Tapi punya penyakit maag? Anda tak perlu khawatir soal itu. Kami akan memberi solusi yang bisa Anda gunakan untuk menjalankan program diet, walaupun punya penyakit maag. Apalagi kelebihan berat badan tidak pandang orang, siapapun pernah mengalami, pun juga dengan penderita maag. Maag merupakan penyakit yang menyerang sistem pencernaan dalam tubuh, tepatnya bagian lambung. Hal ini disebabkan karena adanya tingkat keasaman yang tinggi pada lambung.

Artikel ini patut Anda simak sebagai referensi Anda yang ingin diet tapi memiliki penyakit maag. Karena biasanya orang yang melakukan program diet kerap mengalami gangguan pencernaan, sehingga untuk para penderita maag sangat rentan untuk melakukan program diet dengan sehat, dan biasanya malah jadi semakin parah penyakit maag. Sehingga Anda perlu menyimak benar artikel ini yang membahas program diet untuk para penderita maag. Diet masih bisa Anda lakukan dengan benar sesuai prosedur

diet sehat, berat badan, diet penderita maag


Cara Diet Penderita Maag

Apalagi diet merupakan program kesehatan yang mengatur pola asupan makan sehari-hari dan identik dengan mengurangi atau menahan rasa lapar. Dengan demikian, maka lambung akan terjadi gangguan karena lambung yang dipaksa untuk diisi segera oleh asupan makanan. Lambung akan susah untuk berproduksi hingga membuat asam lambung terus meningkat. Pencernaan yang mengalami gangguan akan menyebabkan perut kembung, sakit ulu hati, dan gangguan lainnya yang dipicu oleh asam lambung. Selain itu, dinding mukosa dalam lambung juga akan mengalami iritasi hingga membuat rasa mual, perih, dan sakit, diet pun gagal dilakukan. Karena program diet itu suatu kegiatan yang relatif sulit dilakukan.

Padahal lambung sangat penting bagi tubuh yang mampu memproduksi asam lambung untuk membantu mencerna makanan. Namun, jika lambung memproduksi asam lambung secara berlebih, maka menyebabkan masalah pada pencernaan. Karena tubuh akan membutuhkan asam lambung sesuai dengan kebutuhannya.

Berikut ini beberapa cara diet penderita maag dengan aman dan mudah.

1. Menu Diet

Untuk Anda yang memiliki gangguan pencernaan seperti maag, ketika Anda menjalankan program diet, ubah menu makanan Anda. Menu diet untuk maag adalah dengan makan nasi porsi kecil setiap tiga jam sekali dan mengganti camilan dengan buah-buahan yang rendah kalori seperti semangka, melon dan pepaya.

Walaupun diet Anda tidak dianjurkan untuk menunda makan, karena membuat lambung mencerna lapisan dinding lambung yang disebabkan kosongnya perut hingga terjadi tukak atau iritasi lambung. Inilah yang menyebabkan mual dan perih di perut.

2. Hindari Makanan yang Sulit Dicerna

Jika Anda memiliki penyakit maag, tapi Anda ingin melakukan program diet, ada baiknya Anda menghindari makanan yang sulit dicerna seperti makanan dengan kadar lemak yang tinggi yang di antaranya gorengan, cokelat, dan kue tart; makanan pedas seperti cabai paprika, lada, atau merica; dan makanan yang mengandung banyak krim seperti keju, juga makanan lain seperti nangka, sawi, kedondong, pisang ambon, kol, dan buah-buahan yang sudah melalui proses pengeringan. Karena makanan yang keras akan membuat lambung Anda untuk bekerja lebih keras lagi dan membuat lambung tidak bekerja secara optimal. Jika lambung tidak bekerja optimal, maka proses pengosongan perut akan semakin sulit.

Selain itu Anda juga perlu menghindari minuman yang mengandung gas atau soda. Selain minuman gas soda, Anda juga perlu menghindari kopi dan alkohol walau sebatas anggur putih. Juga minuman sari buah sitrus yang keasamannya membuat asam lambung akan semakin naik. Hindari juga buah-buah yang mengandung asam seperti mangga, manggis, dan lain sebagainya.

3. Olahraga Secara Rutin

Cobalah untuk sering menggerakkan badan seperti olahraga kecil. Olahraga kecil pun bisa Anda lakukan dengan cara jalan kaki selama setengah jam setiap harinya. Lakukan hal ini secara rutin setiap hari sebagai pembakar lemak dalam tubuh Anda. Namun jika Anda melakukan olahraga, semakin maksimal akan semakin membantu Anda dalam menjalankan program diet Anda. Olahrga selain lari kecil, Anda juga bisa melakukannya dengan bersepeda, jalan-jalan, atau melakukan gerakan-gerakan kecil di tempat.

4. Obat Maag

Selain menjalankan program diet dengan pola makanan atau menu diet yang sehat, Anda juga perlu mengobati penyakit maag Anda dengan menggunakan ramuan yang terbuat dari biji-bijian seperti biji pepaya yang kaya akan serat. Caranya pun cukup mudah, cuku ambil biji pepaya secukupnya dan jemur hingga kering. Kemudian tumbuk sampai halus lalu diseduh. Anda minum air sarinya secara teratur setiap hari.

Namun, jika perut masih terasa sakit karena maag, Anda perlu mencobanya dengan menggunakan daun-daunan dan rempah-rempah dengan menyiapkan 5 gram daun pepaya, 10 gram daun seruni putih, 10 gram daun pegangan, 5 gram kencur, 5 gram sembung. Tumbuk bahan-bahan tersebut sampai halus, lalu minum sarinya.

5. Hindari Rokok

Cara diet bagi penderita maag yang selanjutnya adalah menghindari rokok. Diet merupakan program untuk menyehatkan badan sehingga menggunakan pola hidup sehat untuk melakukan program tersebut. Dengan kata lain Anda perlu mengatur pola hidup Anda dengan benar. Merokok merupakan pola hidup yang tidak sehat. Karena dapat memicu terjadinya asam dan gas yang berlebih dalam lambung yang menyebabkan kembung, mual, juga nyeri. Selain itu juga menambah sekresi asam lambung yang membuat penyakit maag semakin parah dan munculnya iritasi lambung.

6. Lakukan Bertahap

Dalam melakukan progam diet dengan kondisi memiliki penyakit maag sebaiknya Anda melakukannya secara bertahap bukan dengan melakukannya secara drastis yang membuat Anda memaksa diri Anda sendiri. Lakukan diet secara bertahap dengan target. Katakanlah di tahap pertama Anda menentukan turun berat badan dari 5 sampai 10 persen. Jika sukses lanjutkan ke tahap berikutnya dan lakukan secara konsisten.

7. Mengurangi Porsi Makan

Anda perlu mengurangi porsi makan Anda hingga sepertiga atau setengahnya dari porsi yang biasa Anda lakukan. Diperlukan juga sebagai tambahan Anda dapat meminym susu nonfat tanpa gula atau dengan minum teh hangat tanpa gula. Jangan makan makanan yang mengandung minyak dan santan.

8. Pola Tidur

Tidak hanya pola makan yang diatur, pola istirahat atau pola tidur pun juga perlu diatur dalam menjalankan program diet. Jangan sampai Anda terlalu terlena dengan mengatur pola makan Anda, tapi lupa dengan pola tidur Anda sendiri yang padahal juga menunjang bagi kesehatan dan lancarnya program diet. Dengan mengatur pola istirahat yang cukup dapat membantu program diet Anda berjalan dengan baik dan sehat. Karena perlu Anda ketahui bahwa penyakit maag juga bisa terjadi karena kurangnya pola tidur seseorang. Di mana ketika tidur, lambung bekerja secara lebih cepat, namun lambung bekerja secara cepat tidak sesuai dengan waktunya. Usahakan untuk tidur selama tujuh sampi delapan jam per harinya. Waktu itu sudah cukup bagi seseorang yang normal dalam menjalani pola hidup yang sehat. Sehingga, jangan sering begadang jika tidak diperlukan.

Mungkin hanya itu beberapa cara yang bisa kita sampaikan untuk Anda yang ingin menjalankan program diet namun terhambat karena penyakit maag yang Anda miliki. Selain sukses menjalankan program diet, cara-cara di atas Anda juga dapat mengobati penyakit maag Anda bukan?

Selain menggunakan cara-cara di atas, Anda juga perlu konsumsi Juice Fiforlif yang direkomendasikan pakar kesehatan Boyke Dian Nugraha.

Cara Mudah dan Aman Mengecilkan Perut Buncit

Buat anda pria maupun wanita yang mengalami perut yang buncit dan mengganggu penampilan. Cara Mudah mengecilkan perut buncit dalam beberapa minggu adalah solusi terbaik untuk anda.

Perut yang buncit tidak melulu akibat berat badan yang over, pada kenyataannya ada orang yang memiliki perawakan kecil cenderung kurus justru memiliki perut yang buncit.

Sebaliknya ada golongan orang berbadan gemuk yang perutnya tidak terlalu buncit. Anda pasti bertanya, apa sebabnya perut bisa menjadi buncit bukan?

Tahukah anda? Orang dewasa baik pria maupun wanita yang memiliki pencernaan (usus) tidak sehat cenderung memiliki timbunan lemak berlebih di area perutnya.

diet sehat, berat badan, perut buncit


Kondisi terakumulasinya lemak tersebut lambat laun membuat perut anda menjadi buncit. Maka dari itu fenomena “perut buncit” ini akan sering dijumpai pada pria maupun wanita yang memiliki pola hidup dan pola makan yang tidak sehat.

Mereka yang suka begadang, jarang melakukan olahraga, minum minuman beralkohol, perokok aktif berat kemudian pria/ wanita yang tidak menjaga pola makan suka dengan junk food, makanan berlemak berminyak, makan cemilan besar kemungkinannya memiliki pencernaan (usus) yang tidak sehat.

Jika dibiarkan dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan karena tubuh akan kelebihan toksin/ racun.
Coba Anda ingat kembali:
Apakah anda sering merasa pegal-pegal?.
Apakah anda mengalami kesulitan untuk mengontrol BERAT BADAN?.
Apakah anda takut penyakit-penyakit yang diakibatkan Berat Badan berlebihan/ Obesitas?.
Apakah semakin bertambah umur semakin membuat tubuh anda semakin GEMUK?.

Apakah anda sering mengalami hal tersebut saat ini? Jika ya simak 5 cara ampuh dan mudah mengatasi perut buncit pada pria maupun wanita berikut ini

1. Ngemil di Malam Hari :
Ngemil memang asyik bagi banyak orang, apalagi di malam hari sehabis makan malam ketika sedang menonton TV atau beraktivitas di depan komputer. Hal ini menjadi kebiasaan banyak orang di mana sebenarnya tidaklah menyehatkan kalau dilakukan berlebihan apalagi berkepanjangan.

Tips: Berat badan bertambah bukanlah satu-satunya ancaman karena kebiasaan ini juga mampu meningkatkan ukuran perut sehingga akhirnya menjadi buncit. Ketimbang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, sebaiknya mulailah biasakan mengonsumsi makanan sehat. Contoh makanan sehat di sini tentunya adalah buah-buahan; itupun dianjurkan untuk tak terlalu berlebihan.

2. Cara Makan yang Tidak Teratur :
Kebiasaan lainnya yang cukup buruk dan malah justru mampu memperbesar risiko perut buncit adalah makan secara tidak teratur. Saat tubuh tak tahu pasti waktu makan Anda berikutnya, maka tubuh biasanya bakal segera menyimpan lemak. Kondisi seperti inilah yang kemudian menyebabkan timbulnya penimbunan lemak di dalam tubuh yang akhirnya membuat perut buncit.

Tips: Demi menghindari keadaan seperti ini, Anda bisa mulai menjauhi kebiasaan makan tidak teratur. Supaya keseimbangan dan kesinambungan energi bisa tetap terjaga, sangat perlu untuk menjaga jam makan untuk senantiasa teratur. Miliki jam makan tetap dan sebaiknya tak mengulur-ngulur apalagi melewatkannya karena alasan apapun.

3. Aktivitas Makan Malam Terlalu Malam
Makan sore dan juga makan yang terlalu malam pasti akan terlihat hasilnya. Ketika makan sore atau setidaknya paling lambat sebelum setengah 7 malam biasanya akan membantu tubuh mencerna makanan lebih baik di waktu malam. Sedangkan ketika makan malam terlalu malam, tubuh malah justru bakal menyimpan hasil makan malam di area perut sebagai lemak.

Tips: Ketika sudah lebih dari jam 8, pastikan Anda sudah tak makan berat apalagi ngemil makanan-makanan yang mengandung kalori tinggi. Untuk mencegah penyimpanan dan penimbunan lemak, lebih disarankan untuk mengonsumsi air putih saja. Ingat bahwa minum air putih yang cukup dalam sehari juga mampu menjauhkan tubuh dari bahaya dehidrasi.

4. Porsi Makan Terlalu Banyak
Kebiasaan makan dalam porsi banyak dimiliki oleh pria maupun wanita. Meski makanan memang berpengaruh besar terhadap perkembangan tubuh karena serangkaian nutrisi pentingnya, mengonsumsi makanan secara berlebih juga tidak baik. Kebanyakan konsumsi makanan berlemak dan berkalori adalah pemicu perut buncit.

Tips: Terkadang ada yang merasa kesulitan untuk mengendalikan porsi makanannya karena memang pada dasarnya selalu ingin memuaskan perut dan kalau makan sedikit tidak terasa kenyang. Kebiasaan seperti ini sebaiknya tidak diteruskan karena makan berlebihan bisa berakibat gemuk. Ada baiknya untuk segera berhenti makan sebelum merasa kenyang betul karena yang pas itu selalu lebih baik.

5. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Berlemak (Gorengan)
Banyak orang tak begitu menyukai makanan-makanan yang dinyatakan sebagai makanan sehat, seperti makanan yang mengandung serat tinggi dan berkadar lemak rendah. Perut buncit berpotensi dipicu oleh konsumsi makanan berlemak tinggi di mana biasanya jenis makanan ini adalah yang kita sebut dengan junk food.

Tips: Makanan yang berlemak memang biasanya jauh lebih nikmat, tapi tak ada salahnya berpindah haluan dari makanan yang digoreng dan berlemak ke makanan yang sehat-sehat saja. Sesekali

Semoga artikel diatas bermanfaat dan menjadi solusi dari masalah yang sedang kita hadapi. Tetap menjalani hidup sehat. Agar aktivitas kita sehari tidak lagi terganggu oleh ketidaknyamanan memiliki perut yang buncit.

Diet Sehat Sebagai Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Kurang mengonsumsi makanan sehat bisa menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh naik. Terlebih jika Anda yang gemar mengonsumsi makanan berlemak seperti gorengan, santan, ataupun makanan cepat saji.  Jika kolesterol sudah mengendap di tubuh, ini akan menimbulkan berbagai macam penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan beberapa penyakit lainnya.

Ketika Anda sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi, sudah seharusnya Anda menjaga makanan dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi bagi orang yang memiliki kolesterol tinggi.

diet sehat, berat badan, koleterol


1. Konsumsi sayuran berserat
Sayuran berserat bisa membantu anda menurunkan kadar kolesterol tinggi sekaligus untuk menurunkan berat badan. Beberapa jenis sayuran yang mengandung serat tinggi diantaranya adalah brokoli, pare, paprika, labu kuning, bayam, buncis dan sawi hijau.

Brokoli merupakan sayuran yang mengandung serat cukup tinggi, selain itu sayuran ini juga mengandung cukup banyak vitamin dan mineral. Paprika dan sayuran lain di atas juga memiliki kadar serat cukup tinggi yang membantu mencegah rasa lapar berlebih.

2. Jus tomat setiap hari
Diet sehat sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi berikutnya adalah dengan jus tomat. Anda bisa membuat jus tomat setiap hari dan konsumsilah 2 gelas jus tomat dalam sehari untuk menurunkan kolesterol tinggi.

3. Hindari makanan berlemak tinggi
Anda boleh saja mengkonsumsi makanan berlemak, tapi dalam batas tertentu saja. Hindarilah konsumsi makanan berlemak berlebihan karena semakin banyak makanan tersebut anda konsumsi maka semakin banyak lemak yang tertimbun dalam tubuh, akibatnya otomatis kadar kolesterol bahkan asam urat juga akan naik. Anda bisa menggantikan makanan berlemak tinggi dengan makanan rendah lemak yang tidak menimbulkan obesitas.

4. Olahraga teratur
Olahraga sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan dan juga untuk mencegah berbagai jenis penyakit. Olahraga juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi bersamaan dengan diet sehat yang anda jalani di atas.

Anda bisa memilih beberapa jenis olahraga di tempat fitness ataupun olahraga di rumah seminggu 2 atau 3 kali. Dengan rutin berolahraga maka kadar kolesterol bisa diturunkan dan bonusnya anda bisa memiliki tubuh yang langsing dan sehat.

Mau tahu herbal alami yang membantu cara menurunkan kadar kolesterol tinggi?

Di dalam menjalani diet sehat sangat direkomendasikan lebih banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang terbukti sangat baik mensukseskan program diet. Namun acapkali karena terlalu banyak sayuran dan buah-buahan, terutama yang tidak terbiasa sebelumnya, menyebabkan kewalahan dalam memakannya.

Tahukan anda? Ada herbal alami dengan cara diminum yang mana terdapat kandungan komplit berbagai macam sayuran, buah-buahan dan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda bisa membaca mengenai Juice Fiforlif  yang membantu menyerap kolesterol berlebihan di dalam tubuh disertai kandungan nutrisi lengkap buat tubuh.

Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat dan anda bisa memberikan komentar serta berbagi kepada keluarga tercinta yang membutuhkan informasi cara menurunkan kolesterol tinggi ini

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Dengan Diet Sehat

Tubuh sehat bukan hanya menjadi impian saja, namun sebisa mungkin anda harus mewujudkannya dengan berbagai cara. Tapi, bagaimana jika anda memiliki kolesterol tinggi, apakah bisa anda kembali sehat seperti semula?

Jangan takut, ada banyak cara menurunkan kolesterol tinggi saat ini. Banyak pengobatan kolesterol yang bisa anda pilih, milai dari pengobatan tradisional hingga pengobatan modern yang mahal. Jika anda ingin praktis, pastinya pengobatan kolesterol tinggi lebih cenderung pada cara modern.

Berbagai produk kesehatan atau obat-obatan penurun kolesterol bisa anda pilih, tapi jangan asal pilih, perhatikan apakah obat tersebut baik untuk anda ataukah tidak. Paling tidak ada sosok dokter yang merekomendasikan obat tersebut dan juga harus mempunyai ijin edar oleh Badan POM.

diet sehat, berat badan, kolesterol


Jika memiliki kadar kolesterol tinggi (terutama kolesterol jahat), apa saja keluhan yang sering anda alami? Kadar kolesterol tinggi pada umumnya tidak menunjukkan keluhan apapun, apalagi jika masih di rentang usia 20an tahun.

Biasanya mereka yang memiliki garis keturunan memiliki penyakit kolesterol, mereka bisa melakukan pemeriksaan setidaknya 2 tahun sekali untuk mengetahui kadar kolesterolnya sebelum menjadi penyakit.

Kadar kolesterol tinggi pada umumnya banyak dialami oleh mereka yang memiliki berat badan berlebih. Kadar kolesterol sangat dipengaruhi oleh gaya hidup, faktor genetik, usia dan juga adanya penyakit tertentu pada seseorang, baca juga gejala dan penyebab kolesterol tinggi.

Obesitas adalah salah satu faktor utama seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi. Cara menurunkan kolesterol tinggi yang sering dilakukan oleh mereka yang bertubuh gemuk adalah diet.

Diet adalah salah satu solusi tepat untuk menurunkan kadar kolesterl yang tinggi. Memang tidak semua penderita kolesterol tinggi melakukan diet apalagi mereka yang sibuk bekerja. Kegemukan mengakibatkan fungsi insulin terganggu yang pada akhirnya bisa menyebabkan gangguan metabolisme lemak.

Mereka yang bertubuh gemuk atau mengalami obesitas kebanyakan sering mengkonsumsi makanan sembarangan, pola makan yang salah dan jarang atau tidak pernah berolahraga.

Hal inilah mengapa mereka harus memilih cara menurunkan kolesterol tinggi dengan melakukan diet sehat. Diet sehat bukan berarti harus kelaparan, namun penderita kolesterol tinggi bisa mengkonsumsi makanan yang sehat setiap hari.

Beberapa jenis makanan yang menimbulkan obesitas pada penderita kolesterol tinggi diantaranya makanan yang mengandung lemak, junk food, minuman yang mengandung banyak gula, makanan berkarbohidrat tinggi dan juga makanan dengan lemak tinggi.

Jika pola makan terus menerus seperti itu maka berat badan pun akan semakin meningkat dan hal ini akan menimbulkan risiko kadar kolesterol yang semakin tinggi juga. Untuk itu, bagi mereka yang bertubuh gemuk untuk memilih cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan diet sehat.

Tumpukan Lemak di Perut Penyebab Utama Berat Badan Sulit Turun

Coba lihat perut Anda, apakah ada timbunan lemak di sana? Setiap orang bisa mempunyai lemak perut, tak terkecuali orang kurus. Tak heran, banyak orang berlomba-lomba untuk menghilangkan lemak perutnya dan mendapatkan perut yang ramping, termasuk orang yang kurus. Segala cara dilakukan, seperti olahraga, untuk mendapatkannya. Namun, tahukah Anda apa yang menyebabkan penimbunan lemak di perut?

diet sehat, berat badan, perut buncit

Kenapa lemak perut lebih berbahaya dari lemak lain?

Lemak perut atau juga disebut lemak viseral merupakan lemak yang menumpuk di ruang antara organ Anda, seperti lambung, hati, dan usus. Lemak ini berfungsi untuk melindungi organ-organ penting dalam perut Anda. Namun, terlalu banyak penumpukan lemak viseral juga tidak baik bagi kesehatan.

Mengapa? Lemak viseral menghasilkan racun yang dapat memengaruhi cara kerja tubuh, seperti senyawa sitokin. Pelepasan sitokin yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu (seperti kanker usus besar, esofagus, dan pankreas).

MAU TAHU SEBERAPA BANYAK TUMPUKAN LEMAK DI PERUT ANDA?
TONTON VIDEO INI !




Apa yang menyebabkan tubuh menimbun lemak di perut?

Orang gemuk maupun orang kurus dapat mempunyai lemak viseral berlebih dalam perut mereka. Ini tentu tidak baik bagi kesehatan. Beberapa hal dapat menjadi alasan mengapa Anda mempunyai lemak perut atau viseral yang berlebihan.

1. Berat badan berlebih
Semakin besar berat badan Anda tentu semakin banyak juga penimbunan lemak di perut Anda. Kelebihan berat badan disebabkan oleh kalori yang lebih banyak masuk ke dalam tubuh daripada kalori yang keluar. Makan terlalu banyak dan aktivitas fisik yang terlalu sedikit dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

2. Penuaan (menopause)
Semakin tua usia Anda, maka semakin berkurang massa otot Anda dan semakin banyak lemak dalam tubuh Anda, termasuk lemak perut. Massa otot yang berkurang membuat tubuh Anda lebih sedikit membakar kalori, sehingga lebih sulit untuk Anda mempertahankan berat badan normal. Ini mengapa biasanya orang yang sudah berumur lebih mudah gemuk.

Selain itu, penurunan hormon estrogen saat memasuki usia menopause juga dapat memengaruhi pendistribusian lemak dalam tubuh. Kadar hormon estrogen yang turun drastis saat menopause dapat menyebabkan lemak disimpan di perut, bukan di pinggul atau paha. Beberapa wanita mungkin mempunyai lebih banyak lemak perut pada saat ini. Hal ini bisa disebabkan oleh genetika dan juga usia menopause Anda.

3. Genetik
Bagaimana cara tubuh menyimpan lemak dapat dipengaruhi oleh genetik. Gen yang mengatur kortisol dan leptin, yang mengatur asupan kalori dan berat badan, dapat bertanggung jawab terhadap penyimpanan lemak dalam tubuh.

4. Kurang gerak
Kalori yang masuk harus sama dengan kalori yang keluar jika ingin mempunyai berat badan normal. Jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang keluar, tentu berat badan Anda akan naik. Hal ini dapat terjadi ketika Anda kurang aktif bergerak. Penelitian membuktikan bahwa wanita yang menonton TV lebih dari tiga jam per hari memiliki risiko obesitas pada perut lebih besar (hampir dua kali) dibandingkan wanita yang menonton TV kurang dari satu jam per hari.

5. Stres
Saat stres, tubuh melepaskan hormon stres (seperti hormon kortisol) untuk membantu tubuh dalam mengatasi stres. Namun, hormon kortisol ternyata dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat diproduksi berlebihan dalam tubuh. Saat Anda makan berlebihan untuk mengatasi stres, kelebihan kalori ini lebih banyak disimpan di daerah sekitar perut. Hal ini tak lepas dari peran kortisol.

6. Kurang tidur
Kurang tidur dapat membuat Anda lebih berisiko untuk mengalami kenaikan berat badan berlebih, sehingga Anda lebih mungkin mempunyai banyak lemak perut. Selain kurang tidur, gangguan tidur, seperti sleep apnea, juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini mungkin disebabkan karena saat Anda kurang tidur, Anda lebih mungkin untuk makan makanan yang tidak sehat.

7. Kebiasaan makan buruk
Banyak mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak (terutama lemak trans) dapat menyebabkan penumpukan lemak perut berlebihan. Asupan protein dan serat harian yang rendah juga dapat menyebabkan penumpukan lemak dan kenaikan berat badan. Hal ini karena asupan protein dan serat yang cukup dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan melancarkan pencernaan.

Bila hal demikian yang sudah terjadi, jangan panik! pakar kesehatan Boyke Dian Nugraha memberikan rekomendasi untuk keluhan tumpukan lemak yang menempel di dinding usus yang mengakibatkan perut buncit bisa diatasi dengan juice fiforlif. membantu merontokkan lemak juga membantu menurunkan berat badan.

Mengapa Kita Harus Melakukan Diet Secara Sehat

Diet di Indonesia lebih dikenal sebagai usaha untuk menurunkan berat badan seseorang. Juga ada yang berpendapat bahwa diet adalah mengatur asupan nutrisi tertentu lewat perubahan pola makan yang dikonsumsi.

Secara umum, diet memiliki 3 jenis yang dibedakan berdasarkan alasan melakukannya:

1. Diet yang lakukan untuk menurunkan berat badan. Ini yang paling sering dijadikan alasan banyak orang untuk melakukan diet.
2. Diet yang sebaliknya dilakukan untuk meningkatkan berat badan. Bagi olahragawan yang membutuhkan fisik yang kuat justru menjadikan diet sebagai usaha untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
3. Diet karena ada pantangan terhadap makanan tertentu. Dilakukan oleh orang-orang yang memiliki penyakit tertentu.

diet sehat, berat badan


Tidak hanya berujung untuk mendapatkan tubuh yang ideal, namun manfaat diet secara luas memang dibuthkan pada tubuh baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Manfaat Diet Bagi Kesehatan Fisik

1. Mengontrol Berat Badan
Manfaat utama dari diet memang untuk mengontrol berat badan kita. Diet untuk tujuan mengontrol berat badan bukan mengurangi karbohidrat seperti pada manfaat nasi dan lemak pada makanan, melainkan menyeimbangkan dengan kebutuhan tubuh lainnya.

2. Mencegah Resiko Kanker
Dari berbagai hasil penelitian telah membuktikan bahwa serat mampu memperlancar BAB, sehingga berdampak baik bagi alat pencernaa. Hal itu akan mencegah adanya endapan sel kanker pada usus besar. Selain karena tubuh juga mendapat asupan nutrisi yang seimbang, tubuh kita pun akan terhindar dari penyakit kanker. Manfaat serat ini juga banyak terdapat pada :

3. Menjaga Kondisi Lambung
Diet biasanya menganjurkan kita untuk makan sebanyak 5-6 kali sehari dengan jumlah yang sedikit namun tetap sehat. Pola makan tersebut tetap menjaga perut agar tetap kenyang dan mencegah terjadinya asam lambung. Dengan begitu kondisi lambung akan terjaga fungsinya dengan baik.

4. Terhindar Penyakit Alzheimer
Usaha diet tidak cukup jika dilakukan hanya dengan mengatur pola makan. Seharusnya bagian dari diet juga turut ditunjang dengan manfaat olahraga yang sehat. Kita tahu bahwa olahraga yang dilakukan dengan seimbang, akan membuat kesehatan otak terjaga. Konsentrasi meningkat dan daya ingat menguat dan baik untuk mencegah penyakit Alzheimer atau disebut penyakit otak tua.

5. Menjaga Kualitas Tidur
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal online Appetite, tidur yang singkat diakibatkan karena kurangnya air putih dan asupan karbohidrat dalam tubuh. Penelitian lain menambahkan bahwa tidur yang kurang nyenyak di akibatkan oleh kurangnya manfaat vitamin C dan selenium. Vitamin C dan Selenium sendiri, banyak ditemukan di sumber makanan nabati dalam manfaat sayur sayuran. Program diet yang membiasakan makan sehat seperti buah dan sayur, akan turut mempengaruhi kualitas tidur menjadi lebih baik.

6. Menyehatkan Jantung
Seperti yang kita tahu, diet pasti mempengaruhi kontrol terhadap jumlah kolesterol dan lemak pada tubuh. Kita akan mengkonsumsi makanan dengan sehat, seperti diet yang menganjurkan makanan yang tinggi akan serat. Beberapa hasil penelitian, juga membenarkan bahwa asupan serat yang tinggi pada buah dan sayuran yang kita konsumsi dapat mencegah penyakit jantung.

7. Mencerdaskan otak
Otak kita 60%-nya tersusun atas lemak. Lemak yang dimaksud adalah lemak dari manfaat omega 3 yang membantu hubungan antar sel di dalam otak semakin baik. Konektivitas antar sel yang semakin baik, maka akan semakin baik pula kemampuan berpikir seseorang dalam memecahkan masalah.

8. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Diet bukanlah usaha untuk menghilangkan lemak karena tubuh masih membutuhkan manfaat lemak yang seimbang. Dengan diet, tubuh kita di buat untuk menyeimbangkan kandungan lemak ini. Dari hasil penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kandungan lemak yang seimbang dalam tubuh akan meningkatkan daya tahan tubuh kita.

9. Terhindar Resiko Diabetes
Beberpa peneliian menemukan bahwa diabetes dipengaruhi langsung oleh konsumsi serat. Diabetes disebabkan oleh tidak seimbangnya gula darah dalam tubuh. Buah dan sayuran yang banyak mengandung serat ternyata dapat mengatur keseimbangan gula darah dalam tubuh. Oleh karenanya, dengan diet konsumsi sayur dan buah secara simbang akan mencegah resiko diabetes.

10. Mencegah Penyakit Batu Ginjal dan Empedu
Penelitian lain menemukan bahwa serat yang dikonsumsi dari sayur dan buah dapat mencegah insulin masuk ke dalam aliran darah terlalu banyak. Perlu diketahui bahwa masuknya insulin ke dalam aliran darah dalam jumlah besar saat proses pencernaan dapat menyebabkan terciptanya batu empedu dan ginjal. Dengan konsumi sayur dan buah, control keseimbangan terhadap insulin tersebut akan dapat dilakukan.

11. Mencegah Stroke
Hasil studi menunjukkan bahwa serat yang di atur asupannya saat menjalani diet dapat menurunkan resiko terkena stroke. American Heart Association mengungkapkan bahwa konsumsi 25 gram serat yang merupakan kebutuhan serat sehari-hari dapat mencegah penyakit stroke.

Mau Turunkan Berat Badan dengan Jus Lidah Buaya, Buktikan Cara ini

Dengan gaya hidup dan pola makan yang salah, banyak orang berisiko terkena obesitas atau kelebihan berat badan. Jika ingin menurunkannya, lebih baik lakukan dengan cara yang alami. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi lidah buaya atau jus lidah buaya.

Lidah buaya adalah salah satu bahan alami yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan tanpa efek samping yang berbahaya. Selain bisa membantu menurunkan berat badan, lidah buaya pun memberikan manfaat pada kesehatan rambut dan kulit.

diet sehat, berat badan, jus lidah buaya


Tak percaya bahwa lidah buaya bisa membantu Anda menurunkan berat badan? Cek khasiatnya berikut ini, seperti dilansir oleh Mag for Woman.

1. Membersihkan perut
Tanaman lidah buaya memiliki gel di dalamnya. Gel inilah yang akan dijadikan jus dan dikonsumsi. Semakin segar gel lidah buaya, semakin baik hasil yang bisa Anda dapatkan. Gel pada lidah buaya diketahui bisa membersihkan perut dan menyehatkan usus besar. Jika Anda merasa sudah terlalu banyak mengonsumsi kalori atau lemak dalam sehari, minum jus lidah buaya akan membantu mengeluarkannya agar lemak tak tertimbun dalam tubuh.

2. Membakar lemak dan karbohidrat
Lemak dan karbohidrat seringkali berada di tubuh dalam waktu yang lama dan menyebabkan berat badan naik. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi jus lidah buaya. Mengonsumsi secangkir jus lidah buaya setelah makan atau sebelum olahraga akan sangat baik untuk membakar kalori lebih cepat dan memberikan Anda energi untuk berolahraga. Selain itu, jus lidah buaya juga akan membantu perkembangan otot dan membantu Anda mengubah semua lemak menjadi otot.

3. Membantu mencerna gula
Jus lidah buaya juga membantu tubuh untuk mencerna gula lebih cepat sehingga tidak menumpuk menjadi lemak. Hal ini membuat jus lidah buaya menjadi salah satu pilihan bagi penderita diabetes untuk membantu kerja insulin menyerap gula dengan lebih baik.

4. Membantu metabolisme
Lidah buaya tak hanya membantu proses metabolisme, melainkan juga mempercepatnya. Metabolisme yang lebih cepat berarti Anda mendapatkan lebih banyak energi, mencerna makanan, dan membakar lemak dengan lebih cepat. Karena jus lidah buaya juga mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan asam folat, minuman ini tak hanya membantu metabolisme melainkan juga membantu Anda tetap berenergi meski sedang berusaha menurunkan berat badan.

Itulah beberapa khasiat yang dimiliki jus lidah buaya untuk menurunkan berat badan. Sebelum membiasakan diri mengonsumsinya setiap hari, sebaiknya hubungi ahli diet atau dokter Anda terlebih dahulu. Karena jus lidah buaya juga memiliki sifat laxative yang bisa membuat Anda lebih sering buang air kecil. Lebih baik mencobanya dalam jumlah yang sedikit terlebih dahulu dan jangan langsung mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

Lingkar Pinggang Sebagai Tolok Ukur Berat Badan dan Kesehatan

Mengukur lingkar pinggang jauh lebih akurat untuk mendeteksi berat badan & kesehatan Anda. Berikut ini ulasan lengkap mengenai faktor yang mempengaruhinya

Setiap hari Anda sudah rajin menimbang berat badan? Itu bagus, tetapi lebih baik lagi kalau Anda rajin mengukur lingkar pinggang Anda. Pengukuran lingkar pinggang adalah langkah yang jauh lebih akurat dibandingkan menimbang berat badan.

diet sehat, berat badan, lingkar pinggang


Coba perhatikan, jika lingkar pinggang sudah melewati batasan 80 cm (untuk pria: di atas 90 cm), itu berarti kesehatan Anda sedang berada di posisi 'lampu kuning'. Penumpukan lemak di seputar perut mempengaruhi ukuran lingkar pinggang, menurut Profesor Anthony Barnett dari University of Birmingham dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes dan jantung hingga 4 kali lipat. Ini kiatnya agar terhindar dari berbagai penyakit:

1. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Dalam buku “Higher Fruit Consumption Linked with Lower Body Mass Index”, Rosanna Mentzer dan Biing-Hwan Lin menyimpulkan responden penelitian yang berberat badan normal lebih banyak mengonsumsi buah dibandingkan yang mengalami kegemukan dan obesitas.

2. Tidur yang cukup

Hasil riset terkini menunjukkan mereka yang kurang tidur justru cenderung gemuk. Dr. Patrick Strollo, direktur medis Sleep Medicine Center, University of Pittsburgh mengatakan kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon leptin dan ghrelin yang memicu nafsu makan.

3. Boleh makan di luar asal...

Menjaga berat badan tetap bisa dilakukan secara menyenangkan. Misalnya pesan dua makanan pembuka seperti salad sayuran, agar bisa mengurangi porsi makanan utama. Boleh juga berbagi menu utama dengan teman. Atau, minta pelayan hanya menghidangkan separuh porsi.

4. Ukur body fat Anda

Ukurlah dengan alat pengukur body fat yang tersedia di toko-toko alat kesehatan. Ini juga penting agar Anda bisa mengukur sendiri kondisi tubuh Anda.

5. Rajin lakukan tes kolesterol dan trigliserida di lab.

Dengan tes rutin, kolesterol tinggi dapat diatasi sedini mungkin dan kesehatan Anda akan selalu terjaga.


Seks Bukan Kunci Utama Turunkan Berat Badan

Dalam sebuah penelitian, seks dianggap sebagai bentuk olahraga karena bisa bakar banyak kalori. Satu menit berhubungan seks saja, bisa membakar 5 kkal.

Jika Anda bercinta selama 20 menit, kalori yang terbakar adalah 100 kkal. Namun, Royal Society for Public Health menyebut, seberapa besar kalori yang terbakar pada wanita dan pria tidak terlalu spesifik. Bisa lebih atau bahkan kurang.

Akan tetapi, Dr Lyudmyla Shchukina, spesialis obesitas di klinik Healthy Living di Upper Hill, mengatakan, umumnya pria dianggap lebih aktif saat seks dan menghabiskan lebih banyak kalori.

diet sehat, berat badan, seks sehat


"Selama seks, pria rata-rata membakar sekitar 100 kalori dan wanita membakar 69 kalori," kata Shchukina seperti dilansir dari Evewoman, Senin (9/10/2017).

Meski seks bisa membakar kalori, bukan berarti Anda bisa bergantung pada aktivitas ranjang ini. Buang jauh-jauh pemikiran bahwa seks sama dengan olahraga.

Anda sama saja membahayakan diri sendiri bila berpikir seperti itu. Bila kalori dalam sehari yang harus dibakar sebanyak 2.000 kkal, dibutuhkan hampir 7 jam seks setiap hari guna membakar semuanya.

Perlu Anda ketahui bahwa berhubungan seks terlalu sering menyebabkan nyeri dan pembengkakan pada alat kelamin akibat gesekan yang terus menerus dan otot tegang.

"Seks itu memang sehat dan bagus buat kebugaran. Tapi bukan kunci menurunkan berat badan yang utama," lanjut Shchukina.

Menjaga Kestabilan Berat Badan dengan Senam Aerobik

Ingin tubuh dan tulang tetap kuat? Berapapun usia Anda, melakukan senam aerobik secara teratur dapat mendatangkan banyak manfaat untuk menstimulasi denyut jantung, pernapasan, dan baik untuk jantung Anda.

Pada dasarnya, semua aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori dalam memproduksi energi dan meningkatkan detak jantung bisa disebut sebagai olahraga aerobik. Namun di Indonesia, aerobik sering identik dengan senam. Senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan konsisten, aktivitas ini ternyata mendatangkan banyak manfaat.

diet sehat, berat badan, senam aerobik

Apa Saja Manfaat dari Senam Aerobik?
Latihan aerobik atau kardio adalah beberapa bentuk aktivitas yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu. Aerobik bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Semakin banyak oksigen yang masuk, maka tubuh menjadi semakin sehat.

Begini cara tubuh merespons gerakan senam aerobik yang Anda lakukan, di antaranya:
  • Aerobik membuat Anda lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.
  • Jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru dengan lebih baik.
  • Aeorobik membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood.
  • Menguatkan jantung dan paru-paru dengan cara meningkatkan aliran darah pada kedua organ tersebut.
  • Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.

  • Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh serta membawa karbondioksida dari jaringan ke paru-paru.
Jika dipadukan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup, senam aerobik berpotensi mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan sehari-hari. Di antaranya:
  • Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu seperti pilek.
  • Membuat tubuh tidak mudah lelah.
  • Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan.
Jika dilakukan secara teratur dalam jangka panjang, senam aerobik juga berperan mengurangi risiko kondisi-kondisi kronis tertentu. Kondisi penyakit jantung koroner bisa membaik jika melakukan senam aerobik secara teratur. Olahraga aerobik juga dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) dan menekan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL). Selain membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula dalam darah, senam aerobik juga menurunkan risiko Anda terkena berbagai penyakit, terutama obesitas, diabetes tipe 2, stroke, beberapa jenis kanker, dan osteoporosis.

Melakukan senam aerobik tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tapi juga untuk kesehatan mental. Senam aerobik selama 30 menit dan sebanyak tiga kali sepekan terbukti mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia. Selain mengurangi risiko depresi dan kecemasan dengan membuat pikiran lebih rileks, senam aerobik membuat pikiran tetap tajam meski usia bertambah. Lebih jauh, sebagai hasil dari semua manfaat di atas, mereka yang melakukan aktivitas ini lebih berpeluang berumur lebih panjang dibandingkan mereka yang jarang berolahraga.

Melakukan Senam Aerobik dengan Tepat
Mana yang lebih baik, melakukan senam aerobik 30 menit tiap hari atau satu jam tiga kali dalam seminggu? Penelitian menemukan bahwa senam aerobik yang dilakukan dalam durasi panjang tapi lebih jarang, lebih sedikit mendatangkan manfaat dibandingkan yang dilakukan dalam waktu lebih singkat tapi lebih sering. Namun yang terpenting adalah menjadikan senam aerobik sebagai bagian dari keseharian dan gaya hidup.

Meski demikian, berolahraga aerobik secara berlebihan ternyata juga tidak baik juga untuk tubuh Anda. Selain itu, terlalu sering melakukan senam aerobik dapat menimbulkan beberapa gejala seperti kelelahan, gangguan tidur, dan jantung berdebar saat istirahat.

Dengan bergabung di pusat kebugaran, latihan Anda akan lebih terarah dengan bantuan seorang instruktur. Selain itu, banyaknya rekan yang bersemangat berlatih membuat Anda merasa tidak sendiri dalam mencapai tujuan kesehatan. Bagi Anda yang tidak memiliki cukup waktu pergi ke pusat kebugaran, senam aerobik juga dapat juga dilakukan di rumah.

Setidaknya, awalilah senam aerobik dengan pemanasan sekitar enam menit. Melakukan pemanasan atau peregangan sebelum dan pendinginan sesudah melakukan senam aerobik, berfungsi untuk mengurangi cedera dan meningkatkan kesiapan tubuh dalam melakukan gerakan.

Melakukan Senam Aerobik Sederhana di Rumah
Berikut ini adalah beberapa rangkaian gerakan senam aerobik yang dapat dilakukan sendiri di rumah.
  • Rocket jump
    Berdirilah agak bungkuk dengan kedua kaki dibuka sedikit. Tekuk lutut sedikit. Tempatkan kedua telapak tangan pada paha. Melompatlah dengan tangan lurus ke atas, serta meluruskan kaki. Mendaratlah dengan pelan. Kemudian posisikan tubuh kembali pada posisi sebelum lompat. Lakukan dua set dengan pengulangan sebanyak 15-25 kali.
  • Squat jump
    Berdirilah tegap, kencangkan perut dan luruskan punggung. Kemudian berjongkoklah dengan mendorong bokong ke belakang seperti akan duduk dan punggung masih lurus seperti membentuk sudut 45 derajat. Lengan berada pada kanan kiri lutut. Lompatlah tinggi-tinggi dengan merentangkan tangan ke kanan dan kiri dan kaki terbuka lebar. Mendaratlah dengan ringan dengan posisi kembali membungkuk dan tangan berada pada sisi kiri kanan lutut. Lakukan dua rangkaian masing-masing dengan 15-25 pengulangan.
  • Squat
    Dengan kedua kaki dibuka sejajar bahu, julurkan kedua tangan ke depan dan rendahkan paha serta bokong hingga mencapai posisi seperti orang duduk di kursi, dengan posisi paha yang sejajar lantai. Jaga agar punggung tetap lurus membentuk sudut 45 derajat, kedua tangan lurus ke depan. Ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 15-25 kali.
  • Burpee
    Dilakukan dengan rangkaian gerakan sebagai berikut:
    - Dari posisi berdiri, ambil posisi jongkok dengan kedua tangan memegang lantai. - Kemudian luruskan kedua kaki ke belakang dengan kedua tangan tetap di lantai, hingga membentuk posisi push-up.
    - Dengan cepat, kembali ke posisi jongkok tanpa mengubah posisi tangan, lalu berdirilah dengan kedua tangan meraih ke atas.
    - Ulangi gerakan ini sebanyak 15-25 kali.
Jika Anda sudah lama tidak melakukan olahraga rutin dan ingin melakukan senam aerobik, mulailah dengan durasi dan intensitas ringan. Misalnya melakukan gerakan lima menit di pagi hari, kemudian 2-3 hari berikutnya meningkat menjadi 10 menit, dan seterusnya.

Namun jika Anda memiliki penyakit kronis, konsultasikan dulu ke dokter sebelum berolahraga. Misalnya Anda mengidap artritis, maka Anda perlu menanyakan bagaimana agar tetap dapat melakukan senam aerobik yang aman untuk kondisi Anda.

Tidak ada kata terlambat. Apa pun tujuan Anda, mulai dari menurunkan berat badan, membuat tubuh tetap sehat, hingga mengurangi risiko stres, senam aerobik dapat memberikan manfaat jika dilakukan secara rutin dan teratur.

Penyebab Nafsu Makan Tak Terkontrol dan Makan Berlebihan

Pernahkah kamu merasa nafsu makanmu begitu besar, sehingga kamu tak pernah merasa kenyang dan tak henti-hentinya untuk makan apapun yang kamu inginkan? Nafsu makan yang begitu besar memang berakibat pada pola makan yang nggak terkendali, efek paling umum yang terjadi adalah berat badan jadi mudah sekali naik.

Kalau kebiasaan seperti ini hanya sesekali saja terjadi sih nggak masalah. Tapi apa jadinya kalau ini hampir setiap hari kamu rasakan? Wah, tentu saja berat badan dan bentuk idealmu akan jadi korbannya. Lantas, apa sih penyebab kebiasaan suka makan berlebihan dan nggak terkendali ini?

diet sehat, berat badan, nafsu makan


1. Kurang Asupan Protein
Porsi makanmu terbilang sangat banyak, tapi ternyata kamu juga tak kunjung merasa kenyang. Kemungkinan besar penyebabnya adalah makanan yang kamu konsumsi kurang mengandung protein.

Perlu untuk kamu ketahui bahwa kebutuhan tubuh akan protein itu sangatlah tinggi. Tubuh tidak akan merasa puas dan kenyang selama kebutuhan proteinnya tidak tercukupi dengan baik, akibatnya kamu jadi cenderung makan banyak.

Nah, cara terbaik supaya kamu nggak cepat merasa lapar dan nggak mengkonsumsi makanan dengan porsi yang besar, pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi. Dijamin kamu akan merasa cepat kenyang dan nggak akan makan secara berlebihan.

2. Konsumsi Gula yang Berlebihan
Apakah kamu suka sekali makanan atau minuman yang manis-manis? Tahukah kamu jika kadar gula yang tinggi bisa bikin kamu cepat lapar dan memicumu untuk banyak makan? Ya, makanan manis ini mengandung gula yang sangat tinggi.

Kadar gula yang tinggi menyebabkan insulin dalam tubuh cepat sekali naik. Namun, kadar gula ini juga bisa cepat sekali turun, dan pada saat itulah tubuh akan merasa lapar kembali. Dan keadaan seperti inipun akan terjadi berulang kali pada tubuhmu, karena rasa manis ini dapat menimbulkan adiksi.

3. Melampiaskan Emosi dengan Makanan
Apakah kamu salah satu tipe orang yang suka sekali melampiaskan berbagai rasa emosi dalam hati dengan cara makan? Ketika sedang sedih, galau, bosan, senang, apapun itu, kamu larinya pasti ke makanan. Tak heran jika kamu punya kebiasaan makan yang berlebihan dan nggak terkontrol.

Jika emosimu disalurkan hanya dengan cara makan apapun yang kamu suka, akibatnya kamu jadi overeating. Tahu-tahu berat badanmu udah naik beberapa kilo saja dalam seminggu.

Untuk mengakalinya, lebih baik sekarang alihkan perhatian dan arahkan emosimu ke hal-hal lain seperti jalan-jalan atau olahraga. Pastinya ini bisa bikin berat badan idealmu tetap terjaga.

4. Lingkungan Sehari-Hari
Perhatikan lingkungan sekitarmu sehari-hari, apakah keluarga dan teman-teman dekatmu punya kebiasaan makan yang berlebihan? Kalau iya, kemungkinan besar kebiasaanmu yang banyak makan itu karena ketularan mereka, lho!
Ya, lingkungan selalu saja punya andil besar dalam mempengaruhi kebiasaanmu. Hal ini dapat mempengaruhi alam bawah sadarmu, dan mempengaruhi untuk mengikuti kebiasaan-kebiasaan tersebut.

Bukan berarti kamu harus menjauhi mereka lho! Cara untuk mengatasi ini adalah dengan memiliki kesadaran dan kontrol yang tinggi. Mulai biasakan diri untuk makan sesuai dengan porsi kebutuhanmu, dan tetap berusaha mencari cara untuk tidak mudah terpengaruh dan tergoda!

5. Makan Sambil Melakukan Aktivitas
Meski terkesan sepele, ternyata makan sambil melakukan aktivitas seperti nonton televisi, baca buku, browsing internet melalui laptop atapun ponsel dapat menyebabkan overeating!

Berdasarkan penelitian, orang-orang cenderung makan 50 persen lebih banyak ketika mereka terdistraksi oleh sesuatu. Yup, saat kamu makan tapi konsentrasimu teralihkan pada hal lain, akan membuat otakmu terganggu dan tidak merasa bahwa kamu telah makan.

Kalau otakmu saja nggak merasakan adanya makanan yang masuk, bagaimana otak dapat merespon rasa kenyang dari perut? Oleh sebab itu, ketika kamu makan alangkah lebih baik jika kamu fokus saja pada makananmu, dan jauhkan dirimu dari televisi, games, buku, ataupun gadget supaya kamu benar-benar menikmati makanan dan bisa merasa kenyang dengan sempurna.

Nah, itulah tadi beberapa faktor penyebab seseorang makan terlalu berlebihan. Ternyata, beberapa penyebabnya adalah hal yang cukup sepele. Jadi, jangan pernah sepelekan kebiasaan-kebiasaan kecil ya, karena dampaknya dapat membuat berat badan idealmu jadi hancur berantakan.

Lagi Ngtrend

Informasikan kabar baik ini kepada mereka yang lebih membutuhkan, klik dibawah ini